Eine Übung aus dem Gewichtheben: Umsetzen mit
Schwungdrücken
31. März 2010
Achtung: Der auf dieser Seite hinterlegte Inhalt ist
ausschließlich zum Zwecke der Information bestimmt, und stellt in keiner
Weise Ersatz für professionelle Beratung oder Betreuung durch
ausgebildete und fachlich versierte Trainer dar. Vor Beginn eines
sportlichen Trainings sollte in jedem Fall ein Arzt zu Rate gezogen
werden. Wir empfehlen auch deshalb in jedem Fall das Training unter
Anleitung und in einem entsprechendem Verein oder Studio durchzuführen.
Eine
Vereinsübersicht findest Du hier...
Vorweg: Eingelenks- oder Mehrgelenksübungen?
Über die Vorzüge oder Nachteile des einen oder anderen zu referieren
wäre wohl sinnlos, denn alles hat sowohl einen Grund als auch einen
Zweck an dem es angebracht und notwendig erscheint. Das einbeziehen
ganzer Muskelschlingen wollen wir an dieser Stelle deshalb näher
erörtern, weil es neben einem hohen Anteil an Koordination durch das
Training komplexer Strukturen auch dem Vermeiden von Dysbalancen in der
Muskulatur dienen kann. - Ganz abgesehen von dem Zuwachs an solider
Kraft und Muskelmasse. Schon in den 90er Jahren hatte Grund dessen ein
renommiertes Münchner Fitness-Studio für Anfänger und Einsteiger die
nachfolgende Übung als festen Bestandteil des Trainings im Programm: Das
Umsetzen mit Schwungdrücken.
Die einzelnen Phasen im Überblick
Wie bereits angekündigt erfordert die Übung eine gewisse
Koordinationsfähigkeit weshalb eine Unterteilung in einzelne
Bewegungsphasen angezeigt ist - hier in Kurzform:
Antritt
Vor die Hantel, Hüftbreiter Stand, Zehen unter der Hantelstange
Startposition
Schulter vor der Stange, Griffweite im Bild, Rücken gerade,
Blickrichtung nach vorne
Erster Zug
Zeitgleiches Strecken der Beine und des Oberkörpers bis etwa Mitte
Oberschenkel
Zweiter Zug
Schnelle Streckung von Beinen und Oberkörper für eine hohe
Beschleunigung
Umsetzen
Gegenbewegung im Oberkörper, schnelles Eindrehen der Ellenbogen,
leichtes Federn
Zweite Startposition
Sichern der Hantelposition, Füße etwas breiter stellen
Auftaktbewegung
Leichtes Beugen der Knie
Frontdrücken
Schnelles strecken der Beine und Waden, drücken der Hantel in die
Endposition
