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Der exzellente Ruf von Jim Wendler gründet sich bislang wohl eher durch seine beeindruckenden Artikel über das Westside Barbell® Training, zumal Jim mit einem Wettkampftotal von über 1.000Kg im Kraftdreikampf auch als Mann der Praxis gilt. Wenigen wird neben seiner Tätigkeit im Team von EliteFTS jedoch bislang sein Engagement in der Konzeptionierung von Trainingsplänen bekannt sein. - Dabei gibt es schon seit einiger Zeit ein wirklich gelungenes Konzept aus seiner renommierten Feder: die 5-3-1 Methode... Weiter lesen...

Der Name Mark Rippetoe ist in der Welt der Schwerathletik zwischenzeitlich schwer zu überhören. Seinen hervorragende Reputation begründet er nicht nur durch seine Tätigkeit als Buchautor, sondern auch wegen seines noch immer anhaltenden Engagements als Trainer und Studiobesitzer des Wichita Falls Athletic Club. Neben Marks eigenen Wettkampferfahrung basieren seine Erkenntnisse auch auf einer fundierten Trainerausbildung. - Grund genug für uns , wenigstens einen kurzen Blick auf die Trainingsroutinen des Meisters zu werfen. Weiter lesen...

Der Ursprung des Modells der Superkompensation basiert auf Forschungsarbeiten von Jakowlew (1977), der nachweisen konnte, dass nach einer intensiven muskulären Belastung energetische Substrate in der Muskulatur, wie zum Beispiel Glykogen, in der nachfolgenden Wiederherstellungsphase über das Ausgangsniveau hinaus gespeichert werden.  Weiter lesen...

Das WestSide-System, benannt nach dem in Columbus (Ohio, USA) beheimateten Gym des WestSide-Vaters Louie Simmons, ist ein im Wesentlichen aus und für den Kraftsport entwickeltes Trainingskonzept, das sich in den Grundlagen eng an den Erkenntnissen aus dem russischen Hochleistungssport orientiert. Westside Barbell® ist hierbei durch eine starke Individualisierung und beständige Weiterentwicklung gekennzeichnet, was im Verlauf der letzten Jahre auch zu Adaptionen in weiteren Sportarten, etwa dem American Football, führte. Gründe genug also um einen kleinen Einblick in dieses System vorzunehmen - WestSide für die Hosentasche...

Gleichwohl die Notwendigkeit von Trainingszyklen im Allgemeinen weitestgehend anerkannt ist, stehen den Anforderungen an einen geeigneten Trainingsplan zahlreiche Fragen und Probleme vor. Das Krafttraining unterscheidet beispielsweise zwischen den Zielen einer optimierten intramuskulären Koordination (nervaler Faktor) gegenüber der Erweiterung des Energiepotentials  (energetischer Faktor). Ein Überblick über die bestehenden Konzepte der Kraftsportperiodisierung...

Eine wesentliche Voraussetzung des dauerhaften Trainingserfolges liegt in der konstruktiven Anordnung von Phasen der Belastung und der Erholung. Theoretisch liegt ein stark vereinfachtes Bild der Wirklichkeit zugrunde, das jedoch genügend Raum für eigene Erfahrungswerte bietet und die Aufforderung enthält, sein Training effektvoll, zielgerichtet und überlegt zu gestalten. Weiter lesen...

Allgemeine Ansätze zur Periodisierung des Trainings
25. Januar 2008

Das Interesse eines jeden Sportlers lag und liegt schon immer darin, in der jeweiligen Wettkampfdisziplin seinen Mitstreitern überlegen zu sein. Schon im Altertum war diesbezüglich auch bekannt, dass ein zeitlich vorgelagertes "Training" die Chancen auf den Sieg deutlich erhöhen konnte... Weiter lesen...

Modifiziertes zwei Tage Ganzkörperprogramm
17. Oktober 2007

Aus unseren Erfahrungen des WKM-Plan nach Stuart McRobert haben wir diese Ganzkörper-Routine weitergeführt die im Wesentlichen lediglich leichte Modifikationen im Bereich der Übungen, nicht aber der grundsätzlichen Anforderungen an das zu Grunde liegende System hat. Weiter lesen...

Zwei Tage Ganzkörperprogramm (WKM-Plan nach Stuart McRobert)
18. August 2007

Ursprünglich wohl auf einem Trainingssplit von Stuart McRobert basierend hat sich in vielen Bodybuilding-Foren der WKM-Plan (genannt nach dem User WKM) für Einsteiger als Grundlagenplan etabliert. Ausgehend von wenigen Grundübungen wird der Körper anfangs mit drei Einheiten je Woche trainiert um zunächst die grundlegende Technik zu erlernen... Weiter lesen...

Maximalkrafttraining - Russische Komplexsätze
26. Februar 2007

Als übergeordnetes Ziel ist das mehrfache bewältigen einer relativ hohen Last nahe des Maximums innerhalb einer Trainingseinheit zu sehen - gewöhnlich 90 % bis 100 % von 1RM. Dass diese hohe Belastung entgegen der Erfahrung tatsächlich mehrfach überwunden werden kann wird durch einen zwischengeschobenen Schnellkraftsatz mit 50% des Gewichtes erreicht. Weiter lesen...

Modifiziertes 5 x 5 Training
25. Januar 2007

Eine sehr gute Trainingsroutine in der allgemeinen Vorbereitungsphase, die zu einer guten Basis für folgende Maximalkraftphasen verhelfen kann. Die ursprünglich wohl von Bill Starr entwickelte Methode wird von uns des öfteren in abgewandelter Form verwendet. Weiter lesen...

Training nach dem 10 x 10 Prinzip - German Volume Training
22. Januar 2007

Das "German Volume Training" bietet einen guten Ansatz für das Grundlagentraining ausserhalb der Wettkampfsaison. Das Prinzip dahinter ist, jede Übung mit 10 Wiederholungen zu 10 Sätzen zu trainieren. Weiter lesen...