| Allgemeine Trainingstheorien 29. Januar 2008 Eine wesentliche Voraussetzung des dauerhaften Trainingserfolges liegt in der konstruktiven Anordnung von Phasen der Belastung und der Erholung. Theoretisch liegt ein stark vereinfachtes Bild der Wirklichkeit zugrunde, das jedoch genügend Raum für eigene Erfahrungswerte bietet und die Aufforderung enthält, sein Training effektvoll, zielgerichtet und überlegt zu gestalten. Weiter lesen...
Allgemeine Ansätze zur Periodisierung des
Trainings Das Interesse eines jeden Sportlers lag und liegt schon immer darin, in der jeweiligen Wettkampfdisziplin seinen Mitstreitern überlegen zu sein. Schon im Altertum war diesbezüglich auch bekannt, dass ein zeitlich vorgelagertes "Training" die Chancen auf den Sieg deutlich erhöhen konnte... Weiter lesen...
Modifiziertes zwei Tage Ganzkörperprogramm Aus unseren Erfahrungen des WKM-Plan nach Stuart McRobert haben wir diese Ganzkörper-Routine weitergeführt die im Wesentlichen lediglich leichte Modifikationen im Bereich der Übungen, nicht aber der grundsätzlichen Anforderungen an das zu Grunde liegende System hat. Weiter lesen...
Zwei Tage Ganzkörperprogramm (WKM-Plan nach
Stuart McRobert) Ursprünglich wohl auf einem Trainingssplit von Stuart McRobert basierend hat sich in vielen Bodybuilding-Foren der WKM-Plan (genannt nach dem User WKM) für Einsteiger als Grundlagenplan etabliert. Ausgehend von wenigen Grundübungen wird der Körper anfangs mit drei Einheiten je Woche trainiert um zunächst die grundlegende Technik zu erlernen... Weiter lesen...
Maximalkrafttraining - Russische Komplexsätze Als übergeordnetes Ziel ist das mehrfache bewältigen einer relativ hohen Last nahe des Maximums innerhalb einer Trainingseinheit zu sehen - gewöhnlich 90 % bis 100 % von 1RM. Dass diese hohe Belastung entgegen der Erfahrung tatsächlich mehrfach überwunden werden kann wird durch einen zwischengeschobenen Schnellkraftsatz mit 50% des Gewichtes erreicht. Weiter lesen...
Modifiziertes 5 x 5 Training Eine sehr gute Trainingsroutine in der allgemeinen Vorbereitungsphase, die zu einer guten Basis für folgende Maximalkraftphasen verhelfen kann. Die ursprünglich wohl von Bill Starr entwickelte Methode wird von uns des öfteren in abgewandelter Form verwendet. Weiter lesen...
Training nach dem 10 x 10 Prinzip - German
Volume Training Das "German Volume Training" bietet einen guten Ansatz für das Grundlagentraining ausserhalb der Wettkampfsaison. Das Prinzip dahinter ist, jede Übung mit 10 Wiederholungen zu 10 Sätzen zu trainieren. Weiter lesen...
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