Training

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Throwback Wednesday – Schatten der Vergangenheit

Das Internet ist ein gefährliches Pflaster. – Unter anderem deshalb weil es nicht vergisst. Einerseits gut, weil Erfolge und schöne Zeiten unvergessen bleiben – Andererseits schlecht weil auch die Niederlagen ständig präsent bleiben…

Lange, lange Zeit bevor die „Powerlifter vs. Weightlifter“ Clips Ihren Siegeszug durch die SocialMedia angetreten haben war es etwa einer kleinen Gruppe daran gelegen ein gemeinsames Battle zu schlagen. Einige Freunde aus der kultigen Eckkneipe des Internet – der BamBams-Corner – hatten sich aus irgendeinem Grund getroffen um sich zu duellieren… Ein Bodybuilder – ausserhalb der Schlacht – inmitten seiner Vorbereitung, ein Gewichtheber der uns das Umsetzen mit Schwungdrücken zeigen sollte, und ein übergewichtiges MoosBummerl; Mehr brauchte es damals nicht.

Es war ein dunkler Tag für unseren Dürrlochadn Haring, aber seht selbst 🙂

Herausgekommen ist in der Folge übrigens eine wunderbare Anleitung wie diese Übung richtig geht. – Seht bei Interesse einfach hier herein…

 

Jujimufu – The Anabolic Acrobat

Es gibt Dinge, die gibt es einfach nicht. – Oder wenigstens hat sie noch keiner gemacht. – Oder es hat sie keiner gefilmt… In Zeiten von Youtube und Co. aber gibt es einen eigenen Kanal für derlei Aktivitäten: People Are Awesome“

Es gibt dort also allerlei zu bewundern und zu bestaunen, allerdings das wenigste für den Bereich der Schwerathletik. – Jetzt aber, ja jetzt aber haben wir was für Euch am Start! Sein Nickname „Jujimufu“ gibt wohl schon einen ersten Hinweis darauf – Der Mann ist abgedreht (im durchaus positiven Sinn) – und er gehört ganz sicher in den Reigen der Schwerathletik (104Kg auf 1,79m).

Sein Sport: Akrobatik (wohl genauer „Tricking“) und das „funktionelle“ (Ach Gott, wie hassen wir diesen Begriff) Bodybuilding . In seinem Fall sind wir aber gar geneigt dem ganzen Kram mit dem funktioellen Glauben zu schenken 🙂 Was gibts weiteres zu sagen? Sprichwörtlich Abgedreht, massiv, und immer für einen pfiffigen Video zu haben. – Besucht einfach mal seinen Kanal oder direkt seine Website hier…

Ansonsten gilt wie immer: Üben, Üben, Üben – Dann klappts auch im kommenden Jahr am Badesee 🙂

 

Doug Hepburn – The Grandfather of Modern Powerlifting

Mal wieder was in Richtung „Oldschool“ gefällig? Dann haben wir was für Euch! Mitte September 1926 erblickte ein Kind das Licht der Welt dem es schon früh darum ging stark zu werden. – Richtig stark! Sein Name ist längst Legende: Doug Hepburn (Kanada, † 22. November 2000)

Nicht weniger als 8 Weltrekorde gehen auf sein Konto – ein Weltmeistertitel im Gewichtheben obendrein – und er war auch im Powerlifting mehr als erfolgreich; Als erster Athlet überhaupt vermochte er satte 500 Pfund in der Bank zu schieben. In seiner sportlichen Vitae findet  sich ein 445 Pfund Olympic Press, eine 750 Pfund Kniebeuge und 750 Pfund im Kreuzheben – Und das bereits vor einem halben Jahrhundert… Noch Fragen?

Wir hätten da noch eine 🙂 Wie wird man so stark?

Eine typische Antwort wäre wohl: Oldschool-Training – und ganz so falsch wäre das auch gar nicht. Bekannt und publiziert in einem Buch (Strongman: The Doug Hepburn Story, ISBN-10: 1553800095 / ISBN-13: 978-1553800095) sind zwei Trainingspläne die sich schon herrlich altertümlich anhören: Ein „Plan A“ und ein „Plan B“ 🙂

Wie? Kein „UltimateWayToGoldandFrontWarWithoutDeload“ Basis Plan? Ähm NEIN!

Wer mehr darüber wissen möchte, der sei auf das oben genannte Buch verwiesen. – Interessant könnte auch dieser Link hier sein.(Querverweis). Im Grunde werden hierbei 2 Grundübungen je Tag trainiert, das Wiederholungs-Schemata baut sich in jeder Woche mit einer erhöhten Wiederholung am Ende des letzten Satzes auf. Einfach – Genial – Wirksam

  1. Trainingseinheit: 8 x 2 Wdh.
  2. Trainingseinheit: 7 x 2 Wdh. + 1 x 3 Wdh.
  3. Trainingseinheit: 6 x 2 Wdh. + 2 x 3 Wdh.
  4. Trainingseinheit: 5 x 2 Wdh. + 3 x 3 Wdh.
  5. Trainingseinheit: 4 x 2 Wdh. + 4 x 3 Wdh.
  6. Trainingseinheit: 3 x 2 Wdh. + 5 x 3 Wdh.
  7. Trainingseinheit: 2 x 2 Wdh. + 6 x 3 Wdh.
  8. Trainingseinheit: 1 x 2 Wdh. + 7 x 3 Wdh.
  9. Trainingseinheit: 8 x 3 Wdh

Et Voila! Weiteres und natürlich jede Menge mehr über Plan „B“ über den oben aufgeführten Link. Aber lassen wir Doug doch am besten selbst zu Wort kommen…

 

 

Mit dem Hammer durch die Wand – Sledgehammer Training

Liegt es am zunehmenden Alter, oder am durchwachsenen Wetter? Jedenfalls steht uns der Sinn seit längerer Zeit zunehmend nach schwitzigen Kraftausdauereinheiten. Zu lang sollten diese natürlich nicht sein – wir wollens ja nicht übertreiben…

Aber ein klein wenig für die Pumpe schadet nicht und so ist uns just ein brachiales Training eingefallen dass wir so ano dazumal im Boxtraining kennen- und lieben gelernt haben: Der Vorschlaghammer. Klar: Mittlerweile nennt sich das Ganze „Sledgehammer Training“ und gehört natürlich zum „Functional Training“ dazu 🙂 die Mehrwerte dieser Übung sind aber gleich geblieben.

Was es braucht: Einen alten Reifen vom Schrottplatz, der kann gerne auch etwas größer sein – dann wird er halt gelegt – und einen Vorschlaghammer mit hinreichend Schwungmasse. Die gibts im Baumarkt oder in der eigenen Werkstatt für wenig Geld. Und dann kanns auch schon losgehen mit dem Training. Ein ungemein anstrengendes Training das sich nicht nur auf die Kraftausdauer sondern auch auf die Griffkraft erstreckt. Nach 3 Minuten muss in aller Regel ein Zweiter den Griff um den Hammer lösen.

Ach ja: Wer tagsüber eigentlich an der Tastatur sitzt, der sollte sich (Arbeits-)Handschuhe überziehen, wer Schwielen und Hornhaut liebt kommt auch ohne gut zu recht…

Hier ein Beispielvideo. – Viel Spass!

 

Montag – Offizieller und (Inter-)Nationaler Brust / Bizeps Trainingstag

Endlich ist wieder Montag: Zeit für das Brusttraining! Auch bei uns gilt am Montag – Die Woche beginnt mit der Brust 🙂 Würde man einen Quervergleich über alle Fitness-Studiios weltweit anlegen, man wäre wohl überrascht wie viele am Montag gemeinsa das gleiche Ziel verfolgen…

Das ist nicht neu, und schon gar nicht überraschend. – Letztlich ist das Beintraining beschwerlich und man kommt dabei ins Schwitzen, Rücken / Trizeps ist im gleichen Zug nicht attraktiv genug. Wie auch immer: Brust ist nicht gleich Brust und wer daran Zweifel hat, dem sei der folgende Video-Clip aus dem Hause Brian Shaw ans Herz gelegt. Seine Übungsfolge beginnt mit 202 Kilogramm auf Brettern – Eine Übung die eigentlich aus dem Equipped-Training der Bankdrücker stammt und den Focus auf die obere Bewegungsphase, den Lockout und den Trizeps legt. Kann man also schon mal trainieren, bringt Abwechslung und macht stärker.

Hier der komplette Clip mit Strongman Brian Shaw an der Hantel: Euch allen einen guten Start in die Woche!

 

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