Mit einem Blick auf das Westside Barbell® Training hat das amerikanische Shop-Portal “At Large Nutrition” im Rahmen seiner interessanten Videoreihe eben einen neuen digitalen Rundblick online gestellt. Im Focus diesmal: Die Methode wiederholter Krafteinsätze (Repeated Effort Method).

In der Trainingsliteratur wird diese Methode etwa von Zatsiorsky als “Heben einer nichtmaximalen Last bis zur Erschöpfung” beschrieben, wobei damit bisweilen auch die Methode submaximaler Krafteinsätze (Heben von nichtmaximalen Lasten mit mittlerer Wiederholungszahl) gerne verwechselt wird. Beide Methoden setzen einen ähnlichen Reiz für die Muskelhypertrophie und unterscheiden sich mithin lediglich in der Anzahl der Wiederholungen, können aber je nach Trainingszustand des Athleten verschieden lange Regenerationszeiten mit sich bringen.

Zusammenfassend also:
Methode wiederholter Krafteinsätze: Ausführung bis zur Erschöpfung
Methode submaximaler Krafteinsätze : Ausführung bis zu einer mittleren Anzahl (Bsp.: 5 von 8 möglichen)

Allgemein unterscheidet das WestSide-Konzept wohl hinsichlich der beiden Varianten, vermengt diese je nach Autor hin und wieder in den Trainingstemplates. Hierzu also folgend einigen Trainingseindrücken der Originalkommentar von Louie Simmons und seinen Trainingserläuterungen hierzu. Weitere Informationen sind natürlich auch online von Jim Wendler, Mike Hanley, und Dave Tate verfügbar – bei Interesse einfach mal reinschmökern…

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Drei Tage lang waren die Augen der Bodybuilding-Welt auf die Orleans Arena in Las Vegas gerichtet – und sie wurden nicht enttäuscht. Viele Top-Athleten, Fans und Gäste gaben sich ein Stelldichein im Auditorium und bildeten mit einer der größten Bodybuilding-Fachmessen der USA den gebührenden Rahmen für den wohl bedeutendsten Titel den das Bodybuilding aktuell zu vergeben hat: den Mr. Olympia! Dexter Jackson war es letztlich gegönnt den Titel des Mr. O 2008 mit nach Hause nehmen zu dürfen während der Vorjahressieger Jay Cutler mit Platz zwei genügen musste. Im folgte auf Rang drei Phil Heath, der gleich bei seinem ersten Antritt auf die Siegerehren ein phänomenales Gesamtpaket auf die Bühne brachte. Leider nur auf Rang vier wurde hingegen Dennis Wolf platziert und auch Ronny Rockel konnte die Hoffnungen leider nicht erfüllen und wurde trotz deutlich verbesserter Form nicht unter den Top-Ten gelistet. Besonders erfreulich hingegen: der hervorragende sechste Platz für Regiane Da Silva in der Fitness-Klasse. Gesamt lässt sich anhand dieser Wertung und der damit verbundenen Abwahl somit wohl ein Trendwechsel erahnen, der seine Signalwirkung nicht verfehlen wird – wir dürfen also auf die nächsten Wettbewerbe und deren Finalisten gespannt sein.
Umfangreiche Informationen zum Event sowie Bildergalerien der Athleten sind unter anderem auf www.musculardevelopment.com und www.flexonline.com verfügbar – wir gratulieren allen Sportlern recht herzlich!

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Jetzt heißt es anschnallen und Fingernägel schonen, denn der wohl größte und sicherlich bedeutendste Contest im Bodybuilding hat begonnen. An diesem Wochenende betreten in Las Vegas (Nevada, USA) die besten weiblichen und männlichen Athleten die Wettkampfbühne – shredded to the bone. Im Kampf um die begehrte Sandow-Statue unter anderem dabei: Ronny Rockel und der sagenhafte Dennis Wolf. Der amtierende Mr. Olympia, Jay Cutler, kann sich also auf einen herben Ritt einstellen – Wölfe sind gemeinhin hungrig! Als Favoriten auf die Siegerplätze werden daneben derzeit Dexter Jackson und Phil Heath genannt, das kann aber alles auch ganz anders kommen. Besonders erfreulich aus deutscher Sicht: der Antritt der All-Stars-Athletin Regiane Da Silva die in der Fitnessklasse an den Start gehen wird. Für den Wettkampf selbst ist ein Livestream verfügbar, bitte beachtet die Zeitverschiebung: Deutschland + 9 Stunden

Weitere empohlene Links zur Veranstaltung und deren Athleten: die offizielle WebSite sowie das Flex-Portal

Und wer es gar nicht erwarten kann – hier ein Teaser zum erhofften Duell: Cutler vs. Wolf

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Am vergangenen Wochenende (19. – 21. September) richtete die European Powerlifting Federation (EPF) in Herning (Dänemark) ihre WEC 2008 aus – zwischenzeitlich sind bereits Bilder der Veranstaltung sowie die offiziellen Ergebnisse online publiziert. Besonders erfreulich aus unserer Sicht die durchwegs tollen Platzierungen der deutschen Athleten. Martina Segerer etwa, uns allen noch von Ihrem kraftvollen Antritt beim MoosBummerl-Cup 2008 in guter Erinnerung, kann sich mit einer soliden Leistung (150 / 87,5 / 180) über Ihren zweiten Platz freuen – Wir gratulieren allen Sportlern recht herzlich!

Mikhail Koklyaev beim Kreuzheben: 3 x 370kg (raw mit Straps)

Als einen der ganz großen Allrounder im Kraftsport kann wohl getrost der in Tscheljabinsk geborene Athlet Mikhail Koklyaev bezeichnet werden. Der Sechsfache russische Meister im Gewichtheben hat unter anderem bereits sehr erfolgreiche Teilnahmen im Strongman im persönlichen Logbuch notieren können und entsprechenden Rückenwind hinter seinen Leistungen. Hier ein aktuelles Video aus seinem Training…

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Louie Simmons widmet sich in einem eben veröffentlichten Exzerpt (online hier verfügbar: August-08 Bench Lockout!) auf seiner WebSite der zunehmenden Anzahl an Fehlversuchen bei Wettkämpfen in der Bank. Hauptverantwortlich hierfür ist seiner Meinung nach die aktuelle Tendenz, neben dem Training der Kerndisziplin selbst die notwendigen Schlüsselqualifikationen hinsichtlich Kraftentwicklung und Kraftentfaltung zu vernachlässigen. Glücklicherweise bietet er zugleich auch Lösungswege aus seinem reichhalten Erfahrungsschatz an, die – wenn auch nicht 1:1 – einen geeigneten Ansatz für das persönliche Training bieten können. Also: Unbedingt mal reinlesen - das lohnt sich…

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