From Cadet To Captain
Ein brandheißes Video über den 7-fachen USPF National Champion und 6-fachen IPF World Champion “Captain” Kirk Karwoski ist erschienen. Eine Bestellung kann aktuell über die WebSite www.brutalbreed.com/kirk/index.shtml, oder über dessen eigene Site unter www.captkirk.net (aktuell leider nicht erreichbar) vorgenommen werden…
Und wer noch einen kurzen Einblick in das Video nehmen will kann sich hier einen ersten Eindruck verschaffen – Prädikat: Absolut Sehenswert!
Ja, bald soll es wieder losgehen mit dem wirklich ernsthaften Training in Vorbereitung auf die nächsten Wettkämpfe unseres MoosWammerls. Aber vorab hat irgendjemand Steine in den Weg gelegt – und die wollen erstmal weggelupft werden – am Mittwoch gings also wieder einmal in die Röhre zum MRT um die Schulterbeschwerden (hoffentlich) endgültig abklären zu können, und nachdem wir immer an das Gute glauben wollen ist sich das lädierte MoosWammerl auch sicher dass es hierfür eine einfache Lösung gibt – naja…
Wer im dunkeln sitzt entzündet sich einen Traum – und so ist das wohl auch hier .-) Gleichwohl: weiter gings auch in dieser Woche…
Unser Training vom Montag: Max Effort Lower Body
- Kreuzheben 10 x 60, 5 x 100, 3 x 140, 3 x 180, 1 x 190
- Hyperextensions gehockt in der Maschine 4 x 10 x 130
- Beincurl stehend 4 x 10 x 40
- Ausfallschritte 4 x 10 x Körpergewicht
- Bauch in der Maschine 4 x 10x x 100
- Rotatoren und Rhomboiden 2 Übungen a 15 Wiederholungen
Unser Training vom Dienstag: Max-Effort Upper Body
- Hauptübung: BD eng 10 x 60, 5 x 100, 3 x 120, 3 x 140, 2 x 160
- Nebenübung: Dips 4 x 10 x Körpergewicht + 30
- Nebenübung: Klimmzüge horizontal zur Brust 4 x 10 x Körpergewicht
- Nebenübung: Klimmzüge weit 4 x 10 x Körpergewicht – 25
- Präventivübung: Rotatoren und Rhomboiden 2 Übungen a 15 Wiederholungen
Unser Training vom Donnerstag: Dynamic Effort Lower Body
- Hauptübung: Good Mornings 10 x 3 x 80
- Nebenübung: Beinpresse vertikal 4 x 10 x 120
- Nebenübung: Beincurl liegend 4 x 10 x 75
- Nebenübung: Crunches 4 x 15
- Präventivübung: Rotatoren und Rhomboiden 2 Übungen a 15 Wiederholungen
Unser Training vom Freitag: Dynamic Effort Upper Body
- Dips 10 x 3 x Körpergewicht
- Bankdrücken in der Vasil 4 x 10 x 140
- einarmiges Trizepsstrecken 4 x 10 x 27
- Hammercurl 4 x 10 x 31
- Rotatoren und Rhomboiden 2 Übungen a 15 Wiederholungen
Und hier noch ein Video um das trainingsfreie Wochenende zu überbrücken
Endlich ist es soweit – die Vorbereitungen sind weitestgehend abgeschlossen und wir können “entspannt” und mit Freude den Wettkampftag in Dachau erwarten! Schon im letzten Jahr ging es hoch her, beim MoosBummerl-Cup im Steinheben, und heuer wollen wir noch einen draufsetzen. Im Rahmen unseres traditionellen bayerischen Volksfestes laden wir am ersten Volksfestsonntag, den 10. August 2008, pünktlich zum Frühschoppen um 10.30 Uhr in das große Festzelt nach Dachau: Zum MoosBummerl-Cup 2008. Mit im Programm die 1. Internationale Deutsche Meisterschaft der Damen, und natürlich das spektakuläre Heben der Männer -wir freuen uns sehr darauf ...
Wir alle hatten uns einen engen und spannenden Zweikampf als Hauptattraktion der British Powerlifting Championships in Bournemouth erhofft – und doch kam wieder alles anders als erwartet. Bereits nach den Antritten in der ersten Diziplin (Kniebeuge) mit 485kg (1069lbs), 530kg (1168lbs) und 530kg (1168lbs) war Schluss für Donnie Thompson – er bekam die Lasten leider nicht gültig. Doch in der Niederlage erweist sich der Champion: Donnie stand seinem Mitbewerber Andy gar noch in der Bank hilfreich zur Seite – so muss der Sport sein! Im Gesamten kann der British Powerlifting Congress nach den ersten Eindrücken vom Event auf eine grandiose Veranstaltung mit exzellenten Leistungen zurückblicken und wir hoffen natürlich auf ein oder zwei Videos vom Event…
Die Resultate von Bolton (Gesamt 1199kg (2644lbs)): Kniebeuge: 500kg (1102lbs) / Bankdrücken: 285kg (628lbs) / Kreuzheben: 414kg (914lbs)
Derweilen hier der neue “All-Time-Record” mit 487kg (1074lbs) von Ryan Kennelly: Aufgestellt am Samstag, 12.07.2008
Mit dem morgigen Tag ist es endlich soweit – neben zahlreichen weiteren Antritten auf der Kraftdreikampfbühne startet auch das lang erwartete Duell zwischen Donnie Thompson (USA) und Andy Bolton (England).
Wir erwarten die aktuellen Starterlisten und Ergebnisse vom Wochenende online unter: www.britishpowerliftingcongress.co.uk und werden natürlich alsbald erste Informationen verfügbar sind hierüber berichten. Einstweilen heißt es also “Fingernägelschonen” und (Hopfen)Tee trinken…
Unser Training vom Donnerstag: Dynamic Effort Lower Body
- Hauptübung: Kreuzheben 10 x 3 x 100
- Nebenübung: Beinpresse horizontal 4 x 10 x 200
- Nebenübung: rumänisch Kreuzheben 4 x 10 x 120
- Nebenübung: reverse Crunches 4 x 15
- Präventivübung: Rotatoren und Rhomboiden 2 Übungen a 15 Wiederholungen
