26.10.2007
Nicole / Martin / Heiko / Edi / Jürgen
Beinpresse: 5 x 5 x konstantes Gewicht
Schrägbank: 5 x 5 x konstantes Gewicht
Rudern einarmig: 5 x 5 x konstantes Gewicht

Danny
Kreuzheben: 3 x 3 (Maxkraft)
Klimmzüge weit(Maschine): 3 x 10 (konstantes Gewicht)
Frontdrücken: 3 x 10 (konstantes Gewicht)

29.10.2007
Danny
Bankdrücken: 3 x 3 (Maxkraft)
Beinpresse: 3 x 10 (50% explosiv)
Rudern Kurzhantel: 3 x 10 (konstantes Gewicht)

Nicole / Martin / Heiko / Adi / Jürgen
Rumänisches Kreuzheben: 5 x 5 x konstantes Gewicht
Klimmzüge eng: 5 x 5 x konstantes Gewicht
Frontdrücken Langhantel: 5 x 5 x konstantes Gewicht

Noch immer sind Steigerungen in den einzelnen Übungen möglich, auch wenn wir uns schon fast dem Ende der geplanten Zeitleiste entgegen bewegen. Nicht mehr ganz so konstant bei mir selbst, weil die Knie nunmehr doch schon arg leiden und auch die Zeit für eine Regeneration nicht gegeben ist. Das wird in der weiterführenden Routine wieder etwas besser, da die allgemeine Intensität noch ein wenig zielgerichteter zugunsten des Volumens verschoben wird – Danny ist bereits in dieser Phase und fährt von der Entwicklung wie auch von dem Aufwand her gesehen sehr gut damit.

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Auf seinem Weg hat Martin ein weiteres Mal eine Grenzmarkierung gesetzt und mit 19 Jahren die 370kg im RAW-Kreuzheben, also ohne Schnick und ohne Schnack, geschultert…
Nachdem das Wörtchen “gut” den Bayern ungern über die Lippen kommt deshalb ein herzliches: “ned schlecht” – vielleicht der richtige Zeitpunkt um den Stein für den nächsten MoosBummerl-Cup im kommenden Jahr ein erstes Mal aufzustocken; Der Martin ist im Stande und klemmt sich den Stein ansonsten vielleicht unter die Achsel

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Eine eigentlich gelungene Einführung in das übliche Technikleitbild der Kniebeuge mit sehr guten erweiternden Erklärungen und Tipps für das vorbereitende Training. Für Powerlifter vermutlich nur als Grundlage für weitergehende Gedanken geeignet, nachdem sich die Kraftdreikampf-Kniebeuge doch im einen oder anderen Punkt unterscheidet – dennoch: Gut und kurzweilig anzusehen…

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Nicole / Martin / Heiko / Jürgen
Kreuzheben: 5 x 5 x konstantes Gewicht
Klimmzüge weit: 5 x 5 x konstantes Gewicht
Frontdrücken Kurzhantel: 5 x 5 x konstantes Gewicht

Danny:
Kniebeugen: 3 x 3 (Maxkraft)
Schrägbank: 3 x 10 (50% explosiv)
Rudern Langhantel: 3 x 10 (konstantes Gewicht)

Das Kreuzheben wird wohl auf ewig meine Lieblingsübung bleiben – ich habe abermals in der Steigerung versagt und muss nochmals mit dem Gewicht durch… Anders gehts natürlich auch; Heiko macht das etwa vor und steigert munter von Training zu Training weiter – zum staunen und bewundern. Leider fehlen bei ihm noch die Arttypischen Stöhn- und Ächzgeräusche, aber die kriegen wir wohl auch noch hin. Danny konnte sich nochmals in der relevanten Übung am heutigen Tag, dem Kniebeugen, steigern und erhöht somit das dritte Mal in Folge – ebenso Nicole, die Ihre Last im Kreuzheben auch konstant und überzeugend durchziehen konnte und wiederum aufsattelt. Alles in allem also eigentlich ein guter Tag – für die Mehrheit

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Bei seinem Auftritt am Wochenende bei der Kraftdreikampf-WM in Sölden hat sich Jewgenij Kondraschow vom 1. ASC Nürnberg Süd in seinem ersten Versuch mit 375kg (IPF Total von 1010kg) schwer verletzt.

Nachdem bislang keine Informationen aus erster Hand verfügbar sind hoffen wir auf das Beste… Hier noch ein Eindruck von Jewgenijs Training in der Vorbereitung vor wenigen Wochen:

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