Danny
Kreuzheben: 5 S x 5 W x 105 kg
Rudern einarmig Maschine: 5 S x 5 W
Latziehen vertikal: 3 S x 5 W
Latziehen horizontal: 3 S x 5 W
Bizep Curls: 5 S x 5 W
Scott Curls: 3 S x 10 W

Mitten in der Vorbereitung auf die kommende Saison – die 5 x 5 Routine zieht bei Danny mächtig rein und die Lasten können, gerade zu Beginn, nahezu jedes Training erhöht werden… Tschakaaaaaaaaaaaaa!

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Jürgen
Kreuzheben: 10 S x 10 W x 100 kg
Klimmzüge weit: 10 S x 10 W 75 kg Gegengewicht
Frontdrücken stehend: 10 S x 10 W x 30 kg

Mit Ausnahme des Frontdrückens ist bislang noch überall Luft ( na, Luft nicht wirklich – eher Raum ) für eine Laststeigerung… Nachdem sich bei dieser Übung bereits letzte Woche die Schulter langsam bemerkbar machte dieses Mal also wieder einen Schritt zurück. Aber auch die Klimmzüge gehen in dieser Form problemlos, und ich werde das Gegengewicht der Maschine jetzt schrittweise zurückführen – immerhin ist ja wieder ein Monat seit der OP vergangen, wohlan…

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Danny
Bankdrücken: 5 S x 5 W x 55 kg
Schrägbank Kurzhantel: 3 S x 10 W
Schrägbank Fliegende: 3 S x 10 W
Dips: 5 S x 5 W
Nosebreakers: 3 S x 10 W

Nicole / Martin
Kreuzheben: 7 S Pyramide
Latziehen eng horizontal: 4 S x 10 W
Klimmzüge: 4 S x 10 W
Rudern Langhantel: 5 S x 10 W

Jürgen
Frontkniebeuge: 10 S x 10 W x 100 kg
Bankdrücken: 10 S x 10 W x 60 kg
Rudern Langhantel: 10 S x 10 W x 80 kg

Die Temperaturen sinken, und in gleichem Maße füllt sich das Studio Glücklicherweise werden die Maschinen bei den wenigsten bevorzugt so dass wir dennoch gut über die Runden kamen. Danny ist nach Ihrer SchulterOP schon wieder mitten im Kraftzirkel und kann sich über Fortschritte nicht beklagen – und auch Nicole konnte im Kreuzheben abermals eine persönliche Bestleistung aufstellen…

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Danny
Kreuzheben: 5 S x 5 W 100 kg
Rudern einarmig Maschine: 5 S x 5 W
Latziehen vertikal: 3 S x 5 W
Latziehen horizontal: 3 S x 5 W
Bizep Curls: 3 S x 10 W
Scott Curls: 3 S x 10 W

Nicole / Martin / Adi
Bankdrücken: 6 S Pyramide
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 5 S x 10 W
Überzüge: 4 S x 10 W
Kurzhantelcurls: 5 S x 10 W
Langhantelcurls: 4 S x 10 W
Curls Maschine: 3 S x 10 W

Jürgen
rumänisches Kreuzheben: 10 S x 10 W x 80 kg
Klimmzüge eng: 10 S x 10 W x 75 kg Gegengewicht
Frontdrücken Kurzhantel: 10 S x 10 W x 17,5 kg

Wieder ein lustiger Wochenausklang für die ganze Truppe und während alle anderen wieder Fleisch aufpackten war ich wieder mit meinem Grundlagenplan zugange. Zwischenzeitlich ja bereits in der dritten Woche steigern sich die Gewichte allmählich – die Schulter bleibt bislang schmerzfrei…

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Nicole / Martin / Adi
Rudern einarmig Maschine: 5 S x 10 W
Latziehen vertikel: 5 S x 10 W
Rudern aufrecht: 5 S x 10 W
Langhantelcurls: 5 S x 10 W
Concentration Curls: 5 S x 10 W

Jürgen
Beinpresse: 10 S x 10 W x 165 kg
Schrägbankdrücken: 10 S x 10 W x 60 kg
Rudern einarmig: 10 S x 10 W x 29 kg

Nachdem am Wochenende der vorerst letzte Wettbewerb im Steinheben (in dieser Saison) ansteht haben sich die drei zunächst entschlossen dem unteren Rücken etwas Ruhe zu gönnen. Bei mir geht das aussen vor, weshalb mein Grundlagenplan weiter durchgezogen wird – überall konnte ich Steigerungen verzeichnen, und das weiterhin ohne jegliche Beeinträchtigungen durch die Schulter… So kann das weitergehen

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