Danny
Bankdrücken: 5 S x 5 W x 55 kg
Schrägbank Kurzhantel: 3 S x 10 W
Fliegende: 3 S x 10 W
Dips: 5 S x 5 W
Frenchpress: 3 S x 10 W

Martin
Frontdrücken Kurzhantel sitzend: 5 S x 10 W
Seitheben: 5 S x 10 W
Hintere Schulter Maschine: 5 S x 10 W
Bizepcurls einarmig: 5 S x 10 W
Scottcurls: 5 S x 10 W

Jürgen
Frontkniebeugen: 5 S x 10 W x 110 kg
Bankdrücken: 5 S x 10 W x 80 kg
Rudern Langhantel: 5 S x 10 W x 80 kg

Leider gingen sich die 55 kg über die fünf Sätze für Danny wieder nicht aus, weshalb sie in der nächsten Woche hier nochmals ran muss. Währenddessen kämpfte sich Martin mit schwerem Gewicht durch sein Programm und auch ich habe auf die “Grenzerfahrung” vom Montag dieser Woche reagiert und kurzerhand die Sätze zugunsten von höheren Steigerungen im Gewicht gekürzt. Nach den anfänglichen vier Wochen im 10 x 10 gehts also jetzt mit 5 x 10 und höheren Gewichten weiter, bevor dann endlich die Kraftroutine mit den 5 x 5 beginnen kann. Ansonsten ist der Grundlagenplan soweit für mich in Ordnung, auch wenn ich mich dann doch hin und wieder nach dem niederknüppeln der Muskeln im 3er Split sehne…

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Danny
Kreuzheben: 5 S x 5 W x 110 kg
Rudern einarmig Maschine: 5 S x 10 W
Latziehen vertikal: 3 S x 10 W
Latziehen horizontal: 3 S x 10 W
Bizep Curls: 5 S x 5 W
Scott Curls: 3 S x 10 W

Auch weiterhin gehts bergauf – die Routine wirkt und Danny kann aktuell noch in nahezu jedem Durchlauf erhöhen. Das Gewicht beim Kreuzheben wird auch in der nächsten Woche wieder anstehen, denn die letzten beiden Wiederholungen wollten nicht mehr sauber durchgehen. Dennoch: Eine saubere Leistung und ein willkommenes Pflaster weil Sie am Abend terminlich leider nicht mit dabei sein konnte.

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Inmitten der Volksfestzeit hatte Stadt und Festwirt zu einem Steinhebewettbewerb mit dem traditionellen Gewicht von 254 kg geladen und viele Gäste und Heber aus Nah und Fern waren der Einladung gefolgt. Mit 32 Hebern in zwei Gewichtsklassen (bis 95 kg / über 95 kg) wahrlich eine große Veranstaltung zu der neben vielen Hobbyathleten auch etliche routinierte Kraftsportler wie etwa der amtierende internationale deutsche Meister im Steinheben, Benny Franke, antraten.

Dem Gewicht mussten viele ihr Tribut zollen – so auch unser MoosWammerl Jürgen der entgegen dem gutgemeinten Rat von Freunden die ärztliche Kunst an seiner Schulter überprüfen wollte. Ganze vier Zentimeter wurden es dann doch, und das nicht mehr ging lag auch nicht an der Schraube im Gelenk (Wir wollen glauben es waren die falschen Schuhe…) Martin hingegen sicherte sich seinen ersten Platz in der hart umkämpften Klasse bis 95 kg souverän, der Sieg in der zweiten Klasse ging an Hubert Fischer aus Aulo bei Landshut.

Ein Genuss auch der Auftritt von Altmeister Hans Zerhoch aus Peißenberg – das Steingewicht empfand er offenbar als Herausforderung zum spielen und nachdem es keinerlei Zughöhenbegrenzung gab lupfte er die Last bis auf knapp 110 cm…

Blick in das Festzelt	Unser Martin: 1. Platz in der Klasse bis 95 kg	Hubert Fischer: 1. Platz in der Klasse über 95 kg
Siegerehrung für Hans Zerhoch, der mit einer brillianten Vorstellung das Festzelt in Begeisterung versetzte – er zog den 254 kg Stein auf 109,79 cm Höhe…

Schön wars also, und verhungern musste auch keiner Sicherlich auch im nächsten Jahr wieder ein fester Eintrag im Terminkalender…

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Nicole / Martin
Bankdrücken: 6 S x 10 W
Schrägbank Kurzhantel: 5 S x 10 W
Fliegende: 4 S x 10 W
Kurzhantelcurls: 4 S x 10 W
Curls Maschine: 4 S x 10 W

Danny
Kniebeugen: 5 S x 5 W x 85 kg
Beinpresse horizontal: 3 S x 10 W einbeinig
Beinstrecker: 3 S x 10 W einbeinig
Beinbeuger: 3 S x 10 W einbeinig
Wadenheben sitzend: 3 S x 10 W einbeinig

Jürgen
rumänisches Kreuzheben: 10 S x 10 W x 100 kg
Klimmzüge eng: 10 S x 10 W x 65 kg Gegengewicht
Frontdrücken Kurzhantel: 10 S x 10 W x 22,0 kg

Die allgemeine Vorbereitung ohne nennenswerte Verletzungen Meine Gewichte können weiter gesteigert werden, und durch den enormen Umfang den diese Routine derzeit hat werde ich in der kommenden Woche auf 5 Sätze zu 10 Wiederholungen verkürzen – es soll ja rotes Fleisch auf die Knochen. Nachfolgend noch einige Einblicke in das Training von Nicole, Danny und Martin bei dem im Besonderen die Frauen und deren Gewichte (nicht nur bei diesem Training) beeindrucken konnten…

Und weil auch schon erste Anfragen zu meiner Trainingsbekleidung kamen: Nein – ich trainiere nicht gerne in Jeans, und Ja – ich bin vergesslich )

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Danny
Frontdrücken: 5 S x 5 W x 35 kg
Seitheben: 3 S x 10 W konstantes Gewicht
Seitheben vorgebeugt: 3 S x 10 W konstantes Gewicht
Nackenziehen: 3 S x 10 W konstantes Gewicht

Jürgen
Beinpresse horizontal: 10 S x 10 W x 185 kg
Schrägbankdrücken: 10 S x 10 W x 60 kg
Rudern einarmig: 10 S x 10 W x 39 kg

Die Gewichte steigen und die Hoffnung bleibt mir, dass irgendwann auch mal die Konturen wieder kommen )

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