Danny
Bankdrücken: 5 S x 5 W x 52,5 kg
Schrägbank Kurzhantel: 3 S x 10 W
Fliegende: 3 S x 10 W
Dips: 5 S x 5 W
Frenchpress: 3 S x 10 W

Nicole / Jürgen
Beinpresse: 5 S x 10 W
Schrägbankdrücken: 5 S x 10 W
Rudern einarmig: 5 S x 10 W

Endlich ging es für Danny wieder vorwärts in der Bank. Vermutlich hatte eine zu deutliche Steigerung in der Flachbank dazu geführt, dass in den letzten beiden Einheiten kein Erfolg auftrat – in diesem Training hatten wir dann kurzentschlossen das Gewicht um 2,5kg verringert (Gesamt also auf 52,5kg) und die gingen dann tatsächlich wieder erwartungsgemäß gut durch. Wie heißt der Spruch: “Gras wächst nicht schneller wenn man daran zieht” – Ein Fehler den ich auf meine Kappe nehmen muss. Nicole konnte sich abermals in der Beinpresse und auch bei den anderen beiden Übungen sehr gut behaupten und steigern, einzig ich war bei den Beinen wieder mal mit Problemen behaftet…

Und während wir uns im sonnigen Dachau im Anschluss an das Training im Liegestuhl entspannten, warfen sich drei sehr bekannte Jungs nochmals ganz anders in das Training. Martin Wildauer – uns allen noch von seinem Sieg auf dem Dachauer Volksfest bekannt – hat sich die Mühe gemacht und ein Video von seiner Einheit an diesem Tag zusammengestellt und online publiziert. Hier also gewaltige Einblicke in das Training von Heinz Ollesch, Jürgen Steidl und Martin Wildauer…

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Danny
Kreuzheben: 5 S x 5 W x 110 kg
Rudern einarmig Maschine: 5 S x 10 W
Latziehen vertikal: 3 S x 10 W
Latziehen horizontal: 3 S x 10 W
Bizep Curls: 5 S x 5 W
Scott Curls: 3 S x 10 W

Jürgen / Heiko
Kreuzheben: 5 S x 5 W x 120 kg
Klimmzüge weit: mit 45 Kg Gegengewicht
Frontdrücken: 5 S x 10 W x 50 kg

Und weiter im Rhythmus – heute mit Unterstützung von Heiko – der im Training wirklich alles gab. Vermutlich wird ihm die Einheit noch zwei oder drei Tage in Erinnerung bleiben, rein muskelkaterisch gesehen Danny steigerte sich in zwei Sätzen bereits auf die nächste Stufe von 115kg die auch gut gingen – alles in allem also ein sehr guter Tag auch wenn die Unterstützung von Nicole, Martin und Adi sichtlich fehlt.

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Danny
Frontdrücken: 5 S x 5 W x 37,5 kg
Seitheben: 3 S x 10 W konstantes Gewicht
Seitheben vorgebeugt: 3 S x 10 W konstantes Gewicht
Nackenziehen: 3 S x 10 W konstantes Gewicht

Martin / Adi / Jürgen
Kniebeugen: 5 S x 10 W x konstantes Gewicht
Bankdrücken: 5 S x 10 W x konstantes Gewicht
Rudern Langhantel: 5 S x 10 W x konstantes Gewicht

Endlich wieder zu Dritt am Eisen und das Training verlief ausgesprochen intensiv und gut. Unser nächstes Ziel ist, die Routine mit einer höheren Wiederholungszahl zu absolvieren um dann in Kürze in den 5 x 5 einzusteigen – das wird wirklich gut werden!

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Nicole / Martin
Bankdrücken: 6 S x 10 W
Schrägbank Kurzhantel: 5 S x 10 W
Fliegende: 4 S x 10 W
Kurzhantelcurls: 4 S x 10 W
Curls Maschine: 4 S x 10 W

Locker in das Wochenende, denn in der kommenden Woche werden wir gemeinsam in den Gk-Split einsteigen. Endlich wieder gemeinsam am Eisen

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Nicole / Martin / Adi / Jürgen

Kreuzheben: 5 x 10 mit konstantem Gewicht
Klimmzüge weit: 5 x 10 mit konstantem Gewicht
Frontdrücken Langhantel: 5 x 10 mit konstantem Gewicht

Danny
Kniebeugen: 4 S x 5 W x 85 kg
Kniebeugen: 1 S x 6 W x 100 Kg (bandagiert)
Beinpresse horizontal: 3 S x 10 W einbeinig
Beinstrecker: 3 S x 10 W einbeinig
Beinbeuger: 3 S x 10 W einbeinig
Wadenheben sitzend: 3 S x 10 W einbeinig

Der Tag der Ernüchterung für mich: Die 140 im Kreuz so schwer als würde das Studio mit daranhängen… Damit hat sich auch das Phänomen beim Steinheben erklärt Danny war ungemein stark an diesem Tag und wollte auch zwingend schon mal die Bandagen ausprobieren. Das Ergebnis kann sich sehen lassen und gerade ich muss jetzt wohl aufpassen dass sie mich nicht zu weit hinter sich lässt.

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