Jürgen
Beinpresse horizontal: 7 S x 10 W konstantes Gewicht
Schrägbank: 7 S x 10 W konstantes Gewicht
Rudern Kurzhantel: 7 S x 10 W

Meine zweite Runde mit dem Zwei-Tages-Split Programm – um verschiedene Ansatzwinkel zu bekommen hatte ich mich für den zweiten Durchlauf in einer Woche auf differierende Übungen festgelegt. Damit bleibe ich dem Grundsatz der Routine zunächst treu, vermeide aber einseitige Belastungen (gerade für die Schulter) und hoffe auf eine rundere Entwicklung (etwa meiner schwachen Beinchen). Heute dann noch der zweite Tag an dem ich zunächst wieder die Gewichte festlegen werde und dann gehts nächste Woche mit dem avisierten Ziel von 10 S x 10 W ans eingemachte. Zwei mal Zwei Tage Ganzkörper mit 10 x 10 – da muss doch was gehen… Die Ernährung wurde schon Anfang der Woche wieder auf mehr Eiweiß und weniger Fett umgestellt, die Diätform wird dann ebenso stückweise schärfer geschalten )

(weiterlesen …)

Endlich ist es vollbracht, und ich schwindle nicht wenn ich von einem ganzen Hügel von Arbeit spreche den wir gemeinsam weggeschaufelt haben. Dank Oli (die Videogalerie) und Danny (Fotos) haben wir zwischenzeitlich nahezu alles bearbeitet und publiziert was an Material von unserer Seite aus vorhanden war. Euch wünsche ich viel Spass beim schmökern, allen MoosBummerl vielen Dank für die Unterstützung bis zum letzten Schnaufer!

Hier gehts weiter:

Nachlese vom Wettkampftag

die Fotogalerie

die Videogalerie

(weiterlesen …)

Martin / Adi
Kreuzheben: 5 S Pyramidensystem aus erhöhter Position
Latziehen horizontal: 5 S x 10 W

Danny
Kreuzheben: 5 S x 10 W Pyramidensystem
Klimmzüge Maschine: 5 S x 10 W
Latziehen horizontal: 5 S x 10 W
Latziehen vertikal: 5 S x 10 W
Rudern Maschine: 5 S x 10 W

Jürgen
Kreuzheben: 7 x 10 konstantes Gewicht
Klimmzüge Maschine: 7 x 10 konstantes Gewicht
Frontdrücken stehend: 7 x 10 konstantes Gewicht

Auch mal wieder mit tatkräftiger Unterstützung von Danny, die ansonsten ja aus zeitlichen Gründen nicht immer dabei sein kann. Für mich der zweite Tag mit dem Ganzkörpersystem, wobei ich gestern und heute die Satzzahlen zum gewöhnen noch unter zehn gehalten habe… Von Gewichten dürfte ich ehrlicherweise auch noch nicht sprechen Martin und Adi hingegen haben sich beim Kreuzheben wieder gegenseitig hochgeschaukelt – die Mitbewerber im Nacken…

(weiterlesen …)

Unser Training vom 20. August: Martin / Adi
Kniebeugen: 6 S x 10 W Pyramidentraining
Beinpresse vertikal: 6 S x 10 W
Beinstrecken: 3 S x 10 W
Beinbeugen stehend: 3 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 5 S x 10 W

Jürgen (Trainingsauftakt)
Frontkniebeuge: 7 S x 10 W konstantes Gewicht
Bankdrücken: 7 S x 10 W konstantes Gewicht
Rudern Langhantel: 7 S x 10 W konstantes Gewicht

Endlich war es soweit: Exakt drei Monate nach meiner Operation an der rechten Schulter bin ich gestern mit reichlich eingespeicherter Energie und massivem Muskel- und Kraftverlust wieder in das Training eingestiegen. Ganz offiziell und mit Erlaubnis des weißgekleideten Mannes mit der scharfen Klinge… Seit meiner Verletzung sind damit nunmehr fast fünf Monate vergangen – Zeit wirds. Geplant ist für mich nunmehr ein Ganzkörperprogramm im 10 x 10 System um in den nächsten zwei Monaten wieder etwas rotes Fleisch auf die Knochen zu bekommen. Auf gehts!

(weiterlesen …)

Am gestrigen Sonntag war es endlich soweit – nach nur vier Wochen Vorbereitungszeit (ja, wir hätten uns auch gerne mehr Zeit gewünscht) startete pünktlich zum Frühschoppen unser Wettbewerb im Steinheben: Der MoosBummerl-Cup 2007

Wir haben eine ausführliche Nachlese im Bereich Allerlei eingestellt – seht doch mal rein… Allen die uns zu dieser erfolgreichen Veranstaltung verholfen haben unseren herzlichsten Dank! Aktuell sind wir noch daran, das Videomaterial aufzubereiten – den Tagessieger mit gezogenem Meter bei 325kg und einen ersten Eindruck vom Fest gibts natürlich sofort, den Rest alsbald verfügbar.

(weiterlesen …)