Jürgen
Beinpresse horizontal: 10 S x 10 W x 150kg
Schrägbankdrücken: 10 S x 10 W x 40kg
Latziehen Kurzhantel: 10 S x 10 W x 22kg

Allmählich kommt Dampf in die Bude, und zwar im Wesentlichen mein Schweiß… Die Trainingsgewichte wurden ja im letzten Durchgang schon relativ gut festgelegt, aber mit dem 10 x 10 System gehts halt dann doch auch hier schon ans Eingemachte. Die Belastung wurde im übrigen – wie auch empfohlen – so gewählt, dass anfänglich ein steigern möglich ist. Für mich ist dies alleine schon wegen der Schulterbelastung nach der Reha zwingend erforderlich.

Christine hat sich nochmals die Zeit genommen und einen zweiten Teil der MoosBummerl-Geschichte für Euch niedergeschrieben. Wer also mehr über die alltäglichen Wettkampfprobleme eines echten MoosBummerls wissen möchte sollte hier unbedingt reinlesen…

Nebenbei bemerkt: Den ersten Teil findet Ihr hier!

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Jürgen
Kreuzheben: 10 S x 10 W x 80 kg
Klimmzüge Maschine weit: 10 S x 10 W x 75 kg Gegengewicht
Frontdrücken Langhantel: 10 S x 10 W x 30 kg

Und weiter gehts im neuen Turnus… Bei den Klimmzügen gebe ich aktuell, und wohl noch die nächsten Tage, der Maschinengestützen Variante den Vorzug – dem Bizep möchte ich mein Gewicht ) noch nicht zumuten. Ansonsten ein sehr umgangreiches Training wie sich nun herausstellt. Was solls: Do muascht durch

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Martin / Nicole
Beinpresse vertikal: 7 S x 10 W
Beinbeuger: 5 S x 10 W
Wadenheben stehend: 4 S x 10 W

Jürgen
Frontkniebeugen: 10 S x 10 W x 80kg
Bankdrücken: 10 S x 10 W x 40kg
Rudern Langhantel: 10 S x 10 W x 60kg

Im Grunde waren wir wohl alle etwas lädiert vom gestrigen Heben – die einen hatten tiefblaue Oberschenkel, die anderen einen Kater im unteren Rücken ) Gleichwohl ging sich eine sehr schöne TE aus – für mich erstmals in vollem Umfang bei noch niedrigem Gewicht…

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Kurzerhand hatte sich ein ganzes Rudel MoosBummerl entschlossen den sonnigen Sonntag mit einem Vergleich im Steinheben zu feiern; Beim Bulldogtreffen in Maisach zu dem der Stoaheba Hans geladen hatte. Lag es am schönen Wetter, oder am süffigen Gerstensaft – jedenfalls konnte jeder Einzelne von uns am Ende eine neue Bestleistung in seine Baumrinde ritzen.
Macht Euch selbst ein Bild von dem schönen Tag…

Und hier noch unser Mooswammerl beim ziehen mit Links )

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Martin / Nicole
Schrägbankdrücken: 3 S x 10 W
Bankdrücken Maschine: 3 S x 10 W
Hintere Schulter Maschine: 3 S x 10 W
Seitheben stehend: 3 S x 10 W

Adi / Jürgen
rumänisches Kreuzheben: 7 S x 10 W
Klimmzüge Maschine: 7 S x 10 W
Frontdrücken Kurzhantel sitzend: 7 S x 10 W

Der letzte Durchlauf in dieser Woche und ich bin froh, das bislang weder Schmerzen noch anderweitige Komplikationen durch den Einstieg in das Training aufgetreten sind. Die Startgewichte und auch die Übungen sind für die kommende Woche festgelegt und so kann also eigentlich nichts mehr zwischen mir und die Masse kommen Martin hatte sich eine kleine Auszeit gegönnt und nur ein leichtes Training absolviert – böse Zungen behaupten er schone sich für den Wettkampf am Sonntag…

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