Martin / Adi (Brust / Bizep / Trizep)
Bankdrücken: 3 S x 10 W
Bankdrücken Maschine: 5 S x 10 W
Schrägbank Kurzhantel: 5 S x 10 W
Schrägbank Fliegende: 3 S x 10 W
Überzüge: 1 S x 10 W
Kurzhantelcurls: 4 S x 10 W
Supersätze Concentration Curls / Nosebreakers Schrägbank: je 4 S x 10 W
Supersätze Maschinencurls einarmig / Trizepdrücken Kabel: je 4 S x 10 W

Jürgen (Rehaphase)
Supersätze Beinstrecken sitzend / Beinbeugen stehend: je 5 S x 10 W
Beinpresse sitzend: 5 S x 10 W
Unterer Rücken in der Maschine: 5 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 4 S x 10 W

Ein anfänglich verwirrendes Training das wegen Schulterschmerzen bei Adi zunächst einen Wechsel von der Flachbank in eine Beilagscheibenkonstruktion für das Bankdrücken veranlasste. Kopf hoch – zwischenzeitlich habe ich ja exzellente Anlaufstellen sowohl für die OP selbst, als auch für die Nachbehandlung – und das Beste: Nach drei Monaten ab OP gehts wieder weiter
Ich konnte abermals eine neue Übung in meinen Ablauf einbauen – eine Maschinenübung für den unteren Rücken, Hossa! Somit stehen mir zwischenzeitlich bereits fünf Übungen während der Rehaphase zur Auswahl – da musss doch was gehen… )

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Martin / Adi / Jürgen
Beinpresse (Beinpresse sitzend für mich): 6 S x 10 W
Beinbeuger stehend: 5 S x 10 W
Beistrecken: 4 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 5 S x 10 W

Wieder etwas lockerer im Einsatz nachdem der Max-Tag am Montag noch auf Beine und Kreuz Wirkung hatte. Dennoch eine runde Einheit bei der ich auch wieder größtenteils mittrainieren konnte. Im Rehatraining selbst bin ich im Moment daran den eigenen Arm wieder zu bewegen – wenn ich an meine Ziele im nächsten Jahre denke erscheint das im Moment sehr irrwitzig ) Forza!

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Martin / Adi (Buckel)
Kreuzheben: Steigerungssätze auf Max (280Kg)
Latziehen eng horizontal: 4 S x 10 W
Rudern einarmig Maschine: 4 S x 10 W
Klimmzüge: 4 S x 10 W

Jürgen (Rehaphase)
Beinstrecken / Beinbeugen stehend: 4 Supersätze x 10 W
Beinpressen sitzend: 4 S x 10 W

Martin beim…

…steigern

Adi geht mit

das Max bei 280Kg

Unerwartet – wie so oft – gings heute für die Beiden an das ausloten des Max… Irgendwann, noch unter einer Stunde, wurde das dann auch bei 280Kg gefunden Eine heftige Einheit also, der ich natürlich mit einem aussergewöhnlichen Beintraining (ich mag nicht mehr) folgte…
Die gute Nachricht für mich: Meine Freigabe für die aktive Reha. Exakt sechs Wochen nach der OP darf ich nun also wieder mit eigener Muskelkraft an meiner Beweglichkeit arbeiten – ohne jegliche Last. Gesamt drei Monate wird es voraussichtlich dauern bis ich wieder mit sehr leichtem Gewicht an den Aufbau darf – bis dahin lasse ich mich immer wieder vom Beintraining überraschen )

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