Martin (Schultern / Lat)
Frontdrücken Langhantel: 6 S x 10 W
Seitheben: 5 S x 10 W
Nackenziehen Langhantel: 5 S x 10 W
Seitheben vorgebeugt: 5 S x 10 W
Latziehen eng horizontal: 5 S x 10 W
Latziehen weit zur Brust vertikal: 5 S x 10 W
Rudern einarmig: 5 S x 10 W

Jürgen (Rehaphase)
Beinstrecken / Beinbeugen stehend Supersätze: 5 S x 10 W
Unterer Rücken Maschine / Beinbeugen liegend: 5 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 5 S x 10 W
Schultergymnastik

Dank der sommerlichen Temperaturen hatten wir einen sehr hohen Wasserverbrauch – geschwitzt wurde gestern auch schon ohne eine Hantel zu berühren. Leichte Nachwehen im unteren Rücken, aber das sollte sich auch flugs wieder legen

Und für die Insider hier noch ein Nachtrag zu einem gestrigen Dialog:
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Am 8.Tag erschuf Gott die Dialekte – alle Völkchen waren glücklich.
Der Berliner sagte: “Icke habe nen tollen Dialekt,wa?”,
der Hanseate sagte: “Mein Dialekt is dufte!”,
der Kölner sagte: “Mit meinem Dialekt feiert man Karneval!”
Nur für den Bayern war kein Dialekt übrig. Da wurde der Bayer traurig…

Irgendwann sagte dann Gott:
“Ja mei, Bua, dann red hoid so wia i!”
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Der “Stoaheba Hans” hatte gerufen – und ein ganzes Rudel Moosbummerl machte sich auf den Weg nach Schloß Freiham um mit Bier vom Holzfass den sonnigen Tag zu feiern. Mit dem ersten Humpen Hopfentee gestärkt ging es dann schon am Nachmittag mit dem Steinheben los. Das Besondere: an diesem Tag wurde das Heben mit moderatem Gewicht begonnen, so dass sich zum einen eine willkommene Gelegenheit für uns ergab mit Technik und Griffhöhen zu experimentieren, zum anderen aber auch überraschend viele Frauen den Weg auf die Bühne fanden.

Letztlich traute sich auch unser aktuelles Mooswammerl Jürgen (Zitat: ” Besser ein Mooswammerl als ein Mooshalm”) aus seinem Versteck und wollte testen was nach fünf Monaten Pause noch übrig ist. So blähte er seine Nüstern und scheiterte letztlich auf einem guten halben Meter bei einarmigen 170Kg während Adi seine Last souverän auf 97 cm zog…

Das Fazit: Christine konnte sich bei Ihrem Debüt mit über 60 cm auf den verdienten ersten Platz heben – Martin nutzte hingegen das Techniktraining und zog schließlich für das Publikum die 254Kg als Zugabe…

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Martin / Adi (Beine)
Kniebeugen: 6 S x 10 W
Beinbeugen liegend: 5 S x 10 W
Beinstrecken: 5 S x 10 W
Wadenheben stehend: 5 S x 10 W

Zum gelungenen Ausklang der Woche wurden die Beine geschunden, was im Hinblick auf die vorhergesagten tropischen Temperaturen nicht unklug war. Inhaltlich eher typisch angelegt und mit guter Intensität…

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Jürgen (Rehaphase)
Beinstrecken sitzend / Beinbeugen liegend: Supersätze 5 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 5 S x 10 W
Unterer Rücken Maschine: 5 S x 10 W
Schultergymnastik

Und weiter der Reihe nach – zur Abwechslung nun mal die Beine… Leider folgen den Übungen nicht wirklich dicke Beine, aber das mag eventuell ja auch an der Häufigkeit liegen. Wie auch immer, die Gewichte sind jetzt in den Maschinen schon beachtlich und weit höher als ich sie früher hatte.

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Martin / Adi (Schultern / Lat)
Frontdrücken Kurzhantel sitzend: 5 S x 10 W
Seitheben sitzend: 5 S x 10 W
Seitheben vorgebeugt: 5 S x 10 W
Hintere Schulter in der Maschine: 4 S x 10 W
Latziehen eng horizontal: 5 S x 10 W
Rudern einarmig Maschine: 5 S x 10 W
Klimmzüge: 5 S x 10 W

Jürgen (Rehaphase)
Beinstrecken sitzend: 7 S x 10 W
Beinbeugen liegend: 7 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 5 S x 10 W
Unterer Rücken Maschine: 5 S x 10 W
Schultergymnastik )

Mit frischem Mut gings in die neue Woche, und während die Beiden ohne Rücksicht auf Verluste weiterhin Fleisch aufpackten war ich wieder am Beinchentraining – oder wie man das auch immer bezeichnen kann. Neu bei mir jetzt die zwischenzeitlich genehmigten Übungen für die operierte Schulter…

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