Martin / Adi (Brust / Bizep)
Bankdrücken: 6 S x 10 W
Schrägbank Kurzhanteldrücken: 5 S x 10 W
Überzüge: 3 S x 10 W
Fliegende Schrägbank: 3 S x 10 W
Kurzhantelcurls: 4 S x 10 W
Curls auf der Scott-Bank: 4 S x 10 W
Maschinen Curls: 3 S x 10 W

Nachdem ich abermals aus zeitlichen Gründen den Mittwoch als Training stornieren musste, kann fast nicht mehr über die Massephase der beiden herziehen Fast – denn irgendwie hätten sie auch die Ausdauer trainieren können

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Martin / Adi (Schultern)
Frontdrücken Multipresse: 5 S x 10 W
Seitheben: 5 S x 10 W
Seitheben liegend am Kabel: 5 S x 10 W
Hintere Schulter Maschine: 3 S x 10 W
Latziehen vertikal eng: 3 S x 10 W

Jürgen (Rehaphase)
Beinstrecken / Beinbeugen: je 5 x 10 W Supersätze
Wadenheben sitzend: 5 S x 10 W
Beinpresse sitzend: 5 S x 10 W

Die Sommerzeit kommt und die Trainingsfrequenz für einige Mitglieder wird sichtbar geringer – gleichwohl eine gute Einheit für Adi und Martin. Ich konnte zu meiner Freude eine weitere Übung einbinden die ohne Belastung der Schulterpartie funktioniert. Eigentlich hatten wir diese immer mit einem Lächeln bedacht, aber man(n) wird ja genügsam…

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Bei glücklicherweise sonnigem Wetter fand am gestrigen Samstag abermals das Stoalupfa beim Kramerwirt statt; Klar das sich auch ein Rudel Moosbummerl auf den Weg machte um nebenbei das eine oder andere Glaserl Hopfentee einzustellen. Gezogen wurde der Stein vom Stoaheba Hans, der selbst – professionell und souverän – durch die Veranstaltung führte. Das “Lupfen” selbst war traditionell sehr gut besetzt und hielt bis zum letzten Moment (als Michael Zitzelsberger als Zulage die 350Kg noch über 40cm zog) seine Spannung.

Vorbereitung…	…und Vorstellung	Martin ziagt oh
…und oh…	und nauf.	Hans Zerhoch
Michael Zitzelsberger…	und seine Zulage!	Martin mit seinem Jüngsten

Martin konnte sich in seiner Gewichtsklasse mit einer Höhe von 69cm auf den zweiten Platz heben und stellte seine Kraft damit abermals unter Beweis. Besonders interessant wurde es dann nochmals, als zum einen der legendäre Hans Zerhoch sein Können aufblitzen lies, zum anderen der Tagessieger Michael Zitzelsberger mit einer Höhe von 72cm bei 325Kg gewertet wurde. Eine “gache” Veranstaltung also, die auch in die Wertung des Landesverbandes der Steinheber zum Steinheber des Jahres eingehen wird.

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Martin (Buckel, Bizep, Trizep)
Rudern einarmig: 5 S x 10 W
Latziehen weit, zur Brust: 5 S x 10 W
Rudern vorgebeugt: 5 S x 10 W
Kurzhantelcurls / Trizepstrecken: Supersätze je 5 S x 10 W
Scott-Curls / Nose-Breakers: Supersätze je 5 S x 10 W

Jürgen (Rehaphase)
Beinstrecken: 5 S x 10 W
Beinbeuger stehend: 5 W x 10 S
Wadenheben sitzend: 5 S x 10 W

Nach einem Pausentag am Mittwoch waren nochmals die Beinchen mit den bekannten Übungen am Start. Die Schulter wird langsam und ich denke wehleidig an den mir aktuell verwehrten Hardcore-Raum zurück. In diesem war Martin zugange und hat sich abermals mehr Fülle auf die Knochen geschmiedet…

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Martin / Adi (Beine)
Kniebeugen: Pyramidensystem mit 5 Sätzen von 10 W bis 4 W
Beinstrecken: 5 S x 10 W
Beinbeugen: 5 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 5 S x 10 W

Durch das schöne (und hitzige) Wetter bedingt hatten beide abermals ein sehr feuchtes Training. Auch die Werte waren, wohl deshalb, nicht ganz so hoch wie gewünscht… Aber – es wird ja auch mal wieder kühler

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