Jürgen
Bankdrücken Maschine: 4 S x 10 W mit Beilagscheiben
Butterfly Maschine: 4 S x 10 W
Kurzhantelcurls: 5 S x 10 W
Rotatoren stehend: 5 S x 10 W
Rotatoren liegend: 5 S x 10 W

Mittlerweile sind schon deutliche Gewichtssteigerungen bei den Freihantelübungen für die Rotatorenmanschette zu beobachten – das kann ein gutes Zeichen für die Stärkung, oder ein schlechtes hinsichtlich der Schulter selbst sein ) Jedenfalls wurde das gestrige Training flugs nachgeholt und ich kann am Haxn-Tag hoffentlich wieder “normal” mittrainieren. Die letzte Woche vor der OP muss nochmals alles rausgeholt werden

Martin / Renate / Adi
Bankdrücken Maschine: 5 S x 10 W
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 5 S x 10 W
Fliegende Schrägbank am Kabel: 4 S x 10 W
Latziehen eng horizontal: 3 S x 10 W
Bizepcurls einarmig: 5 S x 10 W
Bizepcurls am Kabel: 4 S x 10 W
Bizepcurls beidarmig Maschine: 4 S x 10 W

Diffus in der Art – und leider wieder ohne mich… Vom Hören/Sagen ein schönes und intensives Training – das macht das Ganze um so ärgerlicher für mich; Aber: das nächste Training wird kommen )

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Martin
Frontdrücken Kurzhantel sitzend: 5 S x 10 W
Seitheben vorgebeugt: 5 S x 10 W
Seitheben am Kabel: 5 S x 10 W
Nackenziehen: 3 S x 10 W
Latziehen eng horizontal: 5 Sx x10 W
Latziehen weit vertikal: 5 S x 10 W
Rudern einarmig: 4 Sx x10 W

Wieder ein Training ohne mich, und ich befürchte schon fast ich komme gar nicht mehr dazu… Ein längeres Training mit guter Intensität für Martin der seinen Vorsprung auch hier weiter ausufert.

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Martin
Kniebeugen: 6 S x 10 W
Beinbeuger: 4 S x 10 W
Beinstrecker: 4 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 4 S x 10 W

Einsam musste Martin seine “Bahnen” ziehen nachdem wir alle wichtigeres an diesem Abend eingeplant hatten ). Nun, die nächste Einheit kommt bestimmt, und so konnte er seinen mächtigen Vorsprung im Beinumfang auch noch weiter ausbauen…

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Martin / Adi
Bankdrücken: 5 S x 10 W
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 5 S x 10 W
Überzüge: 1 S x 10 W
Fliegende Schrägbank Kabel: 4 S x 10 W
Bizepcurls einarmig: 5 S x 10 W
Bizepcurls Kabel: 4 S x 10 W
Scottcurls Maschine: 4 S x 10 W

Renate / Jürgen
Bankdrücken: 3 S x 10 W
Bankdrücken Maschine: 5 S x 10 W
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 4 S x 10 W
Butterfly-Maschine: 5 S x 10 W
Bizepcurls einarmig: 5 S x 10 W

Für Martin und Adi eine schwere und intensive Einheit, während im Besonderen ich wieder auf die Beilagscheiben zurückgreifen musste. Nach den Curls dann schnellstens an die Bar um wenigstens die Eiweißration wie geregelt zu tanken )

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