Jürgen
Latziehen weit zur Brust: 5 S x 10 W
Latziehen eng zur Brust: 5 S x 10 W
Latziehen horizontal eng: 5 S x 10 W
Rudern Maschine: 5 S x 10 W
Rotatoren stehend: 4 S x 10 W
Rotatoren liegend: 4 S x 10 W

Mit Unterstützung von Renate ging es meinem “Buckel” ans Eingemachte – Gemeinsam hatten wir 20 Sätze (bei mir natürlich nur die mittlerweile üblichen Beilagscheiben) heruntergerissen… Im Nachgang dann die Rotatoren um dem Training wenigstens etwas Sinn zu verleihen.

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Jürgen
Rotatoren stehend: 4 S x 10 W
Rotatoren liegend: 4 S x 10 W
Latzugmaschine mit Betonung der hinteren Schulterarbeit: 4 S x 10 W
Hyperextensionen 45 Grad-Liege: 5 S x 10 W
Hyperextensionen horizontal: 5 S x 10 W
Crunches: 5 S x 10 W
Reverse Crunches: 5 S x 10 W

Fleißtraining für Jürgen, nachdem der Wochenanfang aus Zeitgründen keine Einheit zugelassen hatte. Im Wesentlichen ein bunter Mix aus vernachlässigten Muskelgruppen, wobei natürlich die Rotatoren wieder eine hervorgehobene Stellung für mich hatten.

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Martin / Jürgen
Kniebeugen: 6 S x 10 W Pyramide / Jürgen Frontkniebeugen: 6 S x 10 W Pyramide
Beinpresse Vertikal: 4 S x 10 W
Beinbeuger stehend: 2 S x 10 W
Beinbeuger liegend: 4 S x 10 W
Beinstrecker: 3 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 3 S x 10 W

Wieder eine etwas schwerere Einheit für die Beine. Vereinzelt war bei Martin ein leichtes Stechen im Knie spürbar, meine Schulter nimmt durch den Umstieg auf die Front-Version bislang keinen (spürbaren) Schaden.

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Martin
Bankdrücken: 5 S x 10 W
Schrägbank Kurzhantel: 5 S x 10 W
Schrägbank Fliegende: 3 S x 10 W
Überzüge: 2 S x 10 W
Kurzhantelcurls: 4 S x 10 W
Langhantelcurls: 4 S x 10 W
Trizepstrecken liegend: 4 S x 10 W
Trizepstrecken am Kabel: 4 S x 10 W

Abermals ein Training mit herem Einsatz von Renate, und Adi – durch eine Pollenallergie stark limitiert. Gesamt eine gute Einheit mit hohem Spassfaktor

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Jürgen
Front-Kniebeugen: 5 S x 10 W
Beinpresse: 5 S x 10 W
Beinbeuger stehend: 4 S x 10 W
Beinstrecker: 5 S x 10 W
Beinbeuger liegend: 4 S x 10 W
Wadenheben vorgebeugt: 5 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 5 S x 10 W

Eigentlich als 2. Trainingseinheit gedacht wurde dieser Samstag zu meinem Ersatz für den Mittwoch. Eine schöne wie anstrengende Session die ich sicherlich auch die nächsten ein oder zwei Tage spüren werde. Auf ins Wochenende…

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