Jürgen
Frontkniebeugen / Beinpressen vertikal (Supersätze) : 5 S x 10 W
Beinstrecker / Beinbeuger (Supersätze): 5 S x 10 W
Wadenheben sitzend: 4 S x 10 W
Ein weiteres Training für mich und den erhofften Masseaufbau an den Beinen. Die für April ungewöhnliche Hitze machte die Sätze am Powerrack schwer, aber wie immer – wenn es hinter einem liegt ist man froh um die zusätzliche Einheit (und den erhofften Vorsprung).
Jürgen
Latziehen weit (vertikal): 5 S x 10 W
Latziehen eng (horizontal): 5 S x 10 W
Rudern Maschine: 5 S x 10 W
Rotatoren stehend: 3 S x 10 W
Rotatoren liegend: 2 S x 10 W
Zusammen mit Adi hatte ich das Training mit dem Rücken und meinen mittlerweile verhassten niedrigen Gewichten begonnen. Die Schulter war bei mir zugunsten des Rotatorentrainings getauscht – deshalb auch eine relativ kurze Einheit… Nachdem die aktuellen Temperaturen noch weiter anhalten sollen wird es wohl Zeit sich damit zu arrangieren 
)
Martin / Adi / Renate / Jürgen
Beinpresse / Beinstrecker Supersätze: 5 S x 10 W
Beinbeuger liegend / Wadenheben sitzend Supersätze 5 S x 10 W
Kurz und knackig, und da soll noch jemand sagen ein Training muss über zwei Stunden gehen… Im Verbund ging es ähnlich einem Zirkeltraining zu – und doch mit guter Intensität.
Martin
Kurzhantelcurls: 5 S x 10 W
Scottcurls Maschine: 5 S x 10 W
Trizepstrecken Kabel: 5 S x 10 W
Butterfly: 5 S x 10 W
Jürgen
Kurzhantelcurls: 5 S x 10 W
Scottcurls Maschine: 5 S x 10 W
Trizepstrecken Kabel: 5 S x 10 W
Rotatoren liegend: 5 S x 10 W
Rotatoren stehend. 5 S x 10 W
Eine kurze und leichte Einheit, nachdem die Temperatur einigen unseren körperlich hart arbeitenden aus der Gruppe aktuell doch stark zusetzt. Vermutlich wird das als Vorstufe für unser Beintraining am kommenden Mittwoch als Grund herhalten müssen – wir
werden sehen
 Bennie steht… |
 voll im Saft… |
 Jürgen mit Beilagscheiben |
Jürgen
Frontkniebeugen: 4 S x 10 W
Beinpressen Maschine: 4 S x 10 W
Beinbizep stehend: 4 S x 10 W
Beinstrecker / Beinbizep liegend: 4 S x 10 W
Waden sitzend: 3 S x 10 W
Endlich ging mir das zweite Beintraining zeitlich komplett auf. In Umfang und Intensität durchschnittlich hatte ich die Wadel zum Abschluss nicht mehr wirklich gefordert – kommt auch noch…