Martin
Seitheben stehend: 5 S x 10 W
Seitheben vorgebeugt: 5 S x 10 W
Latziehen Maschine eng: 5 S x 10 W
Latziehen über Kopf: 5 S x 10 W
Rudern einarmig: 5 S x 10 W

Jürgen
Rotatorentraining stehend: 4 S x 10 W
Rotatorentraining liegend: 4 S x 10 W
Latziehen Maschine eng: 5 S x 10 W (Betonung Schulterbewegung)
Latziehen über Kopf: 5 S x 10 W (Betonung Schulterbewegung)
Rudern einarmig: 5 S x 10 W (Betonung Schulterbewegung)

Ein mehr als lustiges Training – und keiner wusste warum… Jedenfalls eine ausgelassene Stimmung bei durchschnittlicher Intensität und für mich die erste Einheit mit spezieller Rotatorenbelastung (bisher hatten wir die als Aufwärmübungen vor der Brust- oder Schultereinheit eingebaut). Geplant sind jetzt deutlich häufigere Trainingsintervalle für die Stärkung der Rotatoren, wobei auch Übungen für den Lat – mit Betonung der Schulterbewegung – eingebaut werden, wir werden also sehen.

Rotatoren liegend

Adi beim …

… Seitheben

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Die Diagnose war ernüchternd: Nach Sichtung der MRT-Bilder war die Bewertung der erstbehandelnden Ärzte wirklich düster – auch nach einer OP wäre der Kraftsport in bisherigem Umfang und Intensität nicht mehr möglich… Gestern endlich war mein Termin bei einem zweiten Arzt der wohl die gleiche Diagnose stellte, aber einen völlig anderen Heilungs- und Genesungsprozess in Aussicht stellt. Laut dieser Aussage wird sich die Behandlung sehr langwierig gestalten, in der Folge aber ein “normales” Training (auch in meiner Gewichtsklasse bis 110Kg) ermöglichen.

So weit also die positive Nachricht – das Training wird in den nächsten vier Wochen zunächst auf die Stärkung der Rotatoren und Rückenmuskulatur gerichtet sein (ja, und auch die Beine werden leiden…), und folgend einer nächsten Sitzung beim Arzt meines Vertrauens Anfang Mai wird dann weiter entschieden. Insgesamt also eine mehr als zufriedenstellende Richtung die sich hier aufgetan hat, und das Ziel wird vermutlich die WK-Saison 2008 werden – im letzten Jahr als “Aktiver” unter 40 Lenzen…

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Martin
Bankdrücken: 5 S x 10 W
Schrägbank: 5 S x 10 W
Butterfly: 4 S x 10 W
Curls Maschine: 5 S x 10 W
Trizepdrücken am Seilzug: 4 S x 10 W

Jürgen
Martin
Bankdrücken: Funktionsgymnastik
Rotatoren: Funktionsgymnastik
Butterfly: Funktionsgymnastik
Curls Maschine: Funktionsgymnastik
Trizepdrücken am Seilzug: Funktionsgymnastik

Wieder eine etwas kürzer gehaltene Einheit die dennoch viel Spass brachte. Martin war aus dem Wochenende heraus wieder aufgeladen und entsprechend in Form – bei mir hielten sich die Gewichte in starken Grenzen. Eingefügt hatte ich einige Sätze für die Rotatoren um wenigstens etwas für das Gewissen zu haben – nach dem anstehenden (nächsten) Arztbesuch werden wir hier weitersehen können.

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Martin
Frontdrücken KH: 6 S x 10 W
Seitheben Kabel: 5 S x 10 W
Hintere Schulter (Maschine): 4 S x 10 W
Latziehen Maschine eng: 5 S x 10 W

Jürgen
Frontdrücken KH: Funktionsgymnastik
Seitheben Kabel: Funktionsgymnastik
Hintere Schulter (Maschine): Funktionsgymnastik
Latziehen Maschine eng: Funktionsgymnastik

Fg mit Jürgen…	Danny: Einstieg…	…nach der OP
Martin steigert	hintere Schulter	Stand der Diät
Noch wenige Wochen, dann ist er “scharf”…

Für Danny war dies ihr erstes Training nach der Operation – zwischenzeitlich war lediglich tägliche Krankengymnastik auf dem Plan gestanden, und auch von meiner Seite aus eher eine geplagte Einheit mit sehr niedrigem Gewicht (keine Ahnung ob das überhaupt eine positive Wirkung erzwingt). Martin konnte weitere 500 Gramm Körpergewicht weniger für diese Woche verbuchen und lies sich glücklicherweise auch zu einem ersten kurzen Posing überreden. Etwas Zeit wird er noch für die Schärfe brauchen, dann werden wir auch sicherlich weitere Bilder liefern können.

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Martin
Kniebeugen: Aufwärmsätze
Kniebeugen: 5 S x 10 W x 140Kg
Beinstrecken / Beinbeugen im Supersatz: 4 S x 10 W
Waden: 3 S x 10 W

Jürgen
Frontkniebeugen: Aufwärmsätze
Frontkniebeugen: 5 S x 10 W x 100Kg
Beinstrecken / Beinbeugen im Supersatz: 4 S x 10 W
Waden: 3 S x 10 W

Adi im Powerrack	Martin…	setzt nach…

Wegen Martins fortschreitender Diät und der daraus resultierenden zunehmenden Verletzungsgefahr war sein Training nicht so schwer ausgerichtet als bei ihm üblich – auch die Energie lässt bisweilen dann schon mal etwas nach. Dennoch eine sehr intensive Einheit für Ihn, während ich über den Wechsel zu Frontkniebeugen versuchte die Schulter möglichst nicht unter Spannung auf den vorderen Deltoid zu setzen. Insgesamt also eine gute Einheit für uns beide…

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