Jürgen
Bankdrücken: Aufwärmsätze
Bankdrücken: 5 S x 10 W x 100 Kg
Triezpstrecken Seil: 5 S x 10 W
Das Training wegen einer Skifahrt diesmal auf Sonntag verlegt und dementsprechend kurz. Lediglich ein kurzes Einheben, was mir aber wegen der langsam mehr werdenden Gelenkprobleme ganz Recht war.
Martin
Latziehen zur Brust: 5 S x 10 W
Rudern Maschine: 4 S x 10 W
Rudern einarmig: 4 S x 10 W
Curls Maschine: 5 S x 8 W
Jürgen
Latziehen zur Brust: 5 S x 10 W
Rudern Maschine: 4 S x 10 W
Rudern einarmig: 4 S x 10 W
Curls einarmig: 5 S x 8 W
Zum Wochenende hin ein gutes Training für den “Buckel” und die “Ärmel”… Die Gewichte waren im Zielbereich, die Stimmung sehr gut – was sich vor allem zum Schluss hin zu einem “verratschen” hin entwickelt hat. Muss halt auch mal sein, und die nächste schwere Einheit steht ja bevor.
 Latziehen eng… |
 …in der Maschine |
 Martin beim curlen |
 und der Jürgen frei |
 der Endspurt |
Jürgen
Bankdrücken: Aufwärmsätze
Bankdrücken Raw: 1 W x 180 Kg
Bankdrücken Raw: 1 W x 200 Kg
Bankdrücken Raw: 1 W x 205 Kg
Bankdrücken Raw: 10 W x 140 Kg
Frenchpress: 3 S x 10W
Trizepdrücken: 3 S x 10W
Das Hemdtraining musste leider verschoben werden, weshalb ich nochmals eine Raw-Einheit eingelegt habe. Im Nachhinein eine sehr gute Alternative, da die Lasten sehr gut gesteigert und technisch einwandfrei gedrückt wurden – So lässt sich auf die nächse reguläre Einheit (mit Hemd) hoffen…
Die letzten Hürden beim konvertieren des Videos sind genommen, und so gibts hier den aktuellen Stand beim Hemdentraining. Klar zu sehen an welcher Stelle der Trizep in der Aufwärtsbewegung einbricht – und weshalb die Lockouts die nächste Zeit so wichtig werden…
Martin
Frontdrücken: 5 S Pyramide
Seitheben: 5 S Pyramide
Bankpressen Maschine: 5 S x 10W
Hintere Schulter Gerät: 5 S x 10W
Jürgen
Frontdrücken: 5 S Pyramide
Seitheben: 5 S Pyramide
Hintere Schulter liegend: 5 S x 10W
Hintere Schulter Gerät: 5 S x 10W
Abermals ein Training ausserhalb der Reihe – Der Schulter konnte das nur Recht sein… Ein sehr gutes Steigerungstraining in dem wir relativ hohe Gewichte verwenden konnten, und wir beide keine größeren Schmerzen in Ellenbogen oder Schultergelenk (bei mir) feststellen mussten. Martin hatte noch einen Satz Bankpressen in der Maschine eingeschoben, während ich der hinteren Schulter eine Übung mehr verpasste um den aktuell hohen Belastungen in der Bank frühzeitig entgegenzuwirken.
 Steigerungssätze |
 Martin beim max |
 … und ich |
 Adi beim Seitheben |
 Manfred legt vor |
 in der Maschine |