Martin
Beinstrecker: 5 S x 10W
BeinCurls: 5 S x 10W
Beinpresse: 4 S x 10 W
Wadenheben: 5 S x 10W

Jürgen
Beinstrecken: 5 S x 10W
BeinCurls: 5 S x 10W
Beinpresse: 4 S x 10 W
Wadenheben: 5 S x 10W

Wieder ein leichtes Training, nachdem wir den unteren Rücken noch vom Kreuzheben her spürten. Dennoch ein komplettes Programm, auch wenn die Intensität nicht zu hoch gewählt war…

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Martin (Schulter)
Frontdrücken: 5 S x 10W
Seitheben: 5 S x 10W
Seitheben Kabel: 5 S x 10W
Seitheben vorgeb.: 5 S x 10W

Jürgen (Leichter Tag)
Bankdrücken: Aufwärmsätze
Bankdrücken: 5 S x 10W
Frenchpress: 4 S x 10W
Trizepdrücken: 4 S x 10W

Der leichte Trainingstag mit Brust und Trizep, und eine Übung für die Schulter, für mich. Die Aufteilung hatte sich seit der Umstellung auf zwei Tage für Brust / Trizep in Vorbereitung auf die bevorstehenden Meisterschaften eingestellt. Martin hatte das normale Programm für die Schulter.
Seitheben 5 S x 10 W

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Martin
Kreuzheben: Aufwärmsätze
Kreuzheben: 10 W x 180 KG
Kreuzheben: 10 W x 180 Kg
Latziehen: 4 S x 10 W
Rudern am Gerät: 4 S x 10 W
Kurzhantelcurls: 5 S x 10 W
Maschinencurls: 3 S x 10 W

Jürgen
Kreuzheben: Aufwärmsätze
Kreuzheben: 5 W x 140 Kg
Kreuzheben: 3 W x 180 Kg
Latziehen: 4 S x 10 W
Kurzhantelcurls: 5 S x 10 W

Ein spontaner Entschluss, das Kreuzheben zu diesem Zeitpunkt wieder mit in unser Training einzubauen (Das nächste Steinheben steht im März an) – Für uns beide eine erneut ungewohnte Belastung… Bei mir schlichen sich wieder die alten Technikfehler ein, Martin hatte keinerlei Probleme.

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Martin
Bankdrücken: Aufwärmsätze
Bankdrücken: 5 S x 10 W x 120 Kg
Fliegende: 4 S x 10 W
Überzüge: 2 S x 10 W
Trizepdrücken: 5 x 10

Jürgen
Bankdrücken: Aufwärmsätze
Bankdrücken: 3 W x 165 Kg
Bankdrücken: 2 W x 165 Kg
Lockouts 10 W x 160 Kg
Lockouts 6 W x 170 Kg
Lockouts 1 W x 180 Kg
Dips 5 S x 10 W
Frenchpress 3 S x 10 W
Trizepdrücken 2 x 10 W

Leider waren die 3 x 3 mit 165 Kg wieder zu schwer gewesen – Die Dritte Wiederholung im zweiten Satz war nur mit Hilfestellung zu schaffen. Der Trizep schien besser als vergangene Woche zu halten, war aber zum Ende des Trainings deutlich an der Grenze

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Martin
Kniebeugen: Aufwärmsätze,
Kniebeugen: 5 S a 10 W x 140 Kg,
BeinCurls liegend: 4 S x 10 W
BeinCurls stehend: 3 S x 10 W
Beinstrecker: 5 S x 10 W

Jürgen
Kniebeugen: Aufwärmsätze
Kniebeugen: 1 S x 10 W x 100 Kg, 1 S x 5 W x 140 Kg, 3 S x 10W x 100 Kg
BeinCurls liegend: 4 S x 10 W
BeinCurls stehend: 3 S x 10 W
Beinstrecker: 5 S x 10 W

Für uns beide ein schweres Training – Bei Martin machten die Beine zu, bei mir kam nicht genügend Luft in die Lungen – Nach den schweren Sätzen in der vergangenen Woche wohl zu verstehen, so dass wir uns keine tiefergehenden Gedanken machen sollten. Selbst hätte ich mir etwas mehr Kraft für die 140 erwünscht, aber es ist ja noch Zeit…

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